今回はフラットバック姿勢についてお話していきます。

フラットバックは、腰椎の前弯が失われ、背中から腰部にかけて平らになる状態を指します。

この姿勢は、長期間にわたる不良姿勢や特定の筋肉の不均衡などが原因で発生することがあり、以下に主な原因と改善方法を説明します。

 

１．筋肉の不均衡：

腹筋やハムストリングスが過度に緊張し、腰椎の前弯が失われる。

腰部や臀部の筋力低下により骨盤が後傾し腰椎の前弯が失われる。

 

２．姿勢の悪習慣：

PC作業を筆頭に骨盤後傾位で長時間座ることや、頭部が前方へ突出した姿勢が続くことで、腰部の前弯が失われる。

 

３．加齢や病状

加齢による筋力低下や不動による関節可動域の低下や椎間板の変性など。

 

フラットバック姿勢の改善方法は、

１．ストレッチングによる柔軟性向上

ハムストリングス（太ももの後ろ）や腰部のストレッチ：

ハムストリングス→仰向けに寝て、片足を持ち上げ、膝を伸ばしてハムストリングスを伸ばす。

腰部→猫と牛のポーズ（キャットカウストレッチ）を行うことで、腰部の柔軟性を向上させる。

 

２．筋力トレーニング*

腹筋と腰部のバランスを取るためのエクササイズ　→　プランクやブリッジなどのコアトレーニング。

臀部と背筋の強化　→　ヒップリフト（グルートブリッジ）やデッドリフトを取り入れる。

 

３．姿勢の見直し

長時間座る場合は、定期的に立ち上がりストレッチを行う。

 

４．プロフェッショナルのアドバイス

理学療法士やパーソナルトレーナーの指導を受ける。

 

フラットバック姿勢の改善には、時間と継続的な努力が必要です。正しいエクササイズとストレッチを行い、姿勢を意識することで、徐々に自然な背骨のカーブを取り戻すことができます。